ztuqx??????睡眠量： 一般7-9小時
??????人體對睡眠的要求,一般青壯年一夜睡7-9小時,少年幼兒增加1-3小時,老年人減少1-3小時,這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求.
??????睡眠質量：半小時內入睡 基本整夜不醒
??????上床半小時內即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒；不夢少夢,不是多夢或噩夢；睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環境干擾,驚醒,這是對睡眠質量的要求.
??????最佳睡眠時間：晚10點至晨6點
??????人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點.
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nzitr??????你好，為了健康，所以建議要早睡早起，一般晚上10點左右睡覺，早上6點起床為最佳時間，建議在睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，幫助促進睡眠。
dtgah??????你好，古話說日出而作，日落而息。人的作息要遵循自然四時的變化，晚上睡覺時間一般在十點半左右11點之前要進入睡眠，因為晚上11點養肝的最好時間。早上夏天在六點左右，冬天應該在六點半到七點左右起床為最好。不可起的過早。夏天可以晚睡早起，冬天要早睡晚起。。
??????以上是對“晚上幾點睡覺，早晨幾點起床最好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！