晚上睡不著怎么辦？有沒有安神助眠的運(yùn)動(dòng)推薦？，熬夜、失眠、翻來覆去睡不著？你不是一個(gè)人！現(xiàn)代人普遍面臨睡眠困擾，其實(shí)只需幾個(gè)簡單的安神助眠小動(dòng)作，就能讓身體進(jìn)入“入睡模式”。本文為你揭秘5個(gè)適合睡前做的放松運(yùn)動(dòng)，輕松告別輾轉(zhuǎn)反側(cè)，一覺睡到天亮。

一、【呼吸放松法】調(diào)節(jié)情緒，快速入靜

深呼吸是改善睡眠最基礎(chǔ)也最有效的手段之一。推薦嘗試“4-7-8呼吸法”：
①吸氣4秒
②屏息7秒
③緩慢呼氣8秒
重復(fù)3-5輪，能有效降低心率、穩(wěn)定情緒，幫助大腦從“清醒模式”切換到“休息狀態(tài)”，特別適合思緒混亂、容易胡思亂想的人群。

二、【仰臥蹬自行車】促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞

睡前平躺在床上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿抬起做“蹬自行車”動(dòng)作，持續(xù)1-2分鐘。
這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)下半身血液循環(huán)，緩解白天久坐帶來的腿部酸脹感，同時(shí)激活核心肌群，有助于放松脊柱和骨盆區(qū)域，對長期久坐辦公族尤其友好。

三、【嬰兒式伸展】釋放壓力，舒緩脊椎

瑜伽中的“嬰兒式”是非常經(jīng)典的放松體式：
①跪坐在床上或瑜伽墊上
②慢慢向前俯身，額頭觸地
③雙臂向前延伸或置于體側(cè)
保持姿勢30秒至1分鐘，感受背部和肩頸的拉伸與放松。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解脊柱緊張，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，讓你更容易進(jìn)入深度睡眠。

四、【腳趾抓毛巾】刺激足底反射區(qū)，安定心神

雙腳是人體的“第二心臟”，睡前進(jìn)行足部運(yùn)動(dòng)對安神助眠非常有幫助。
準(zhǔn)備一條小毛巾放在床前，用腳趾反復(fù)抓起再放開，每只腳做30秒左右。這個(gè)動(dòng)作可以刺激足底神經(jīng)末梢，促進(jìn)局部血液循環(huán)，同時(shí)也能通過反射區(qū)影響大腦皮層，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

五、【貓牛式流動(dòng)】緩解背痛，打開胸腔

“貓牛式”是瑜伽中常見的脊柱流動(dòng)練習(xí)，適合睡前溫和活動(dòng)身體：
①四肢著地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在髖部正下方
②吸氣時(shí)抬頭塌腰（牛式）
③呼氣時(shí)拱背低頭（貓式）
重復(fù)5-8次，能夠靈活脊柱、放松肩頸，特別適合長時(shí)間伏案工作后出現(xiàn)背部僵硬的人群。

給失眠星人的溫馨提醒：除了這些安神助眠的小運(yùn)動(dòng)，建議大家在睡前1小時(shí)減少使用電子設(shè)備，營造安靜、昏暗、涼爽的睡眠環(huán)境。堅(jiān)持規(guī)律作息，搭配適度的身體活動(dòng)，才能真正提升睡眠質(zhì)量，擁有一個(gè)安穩(wěn)的好夢。